Correre può essere un ottimo modo per aggiungere un po’ di movimento ad una vita sedentaria. Se non sai come fare, non preoccuparti. Abbiamo preparato per te una guida che ti renderà più facili i primi passi della tua vita da corridore. Andiamo a vedere.
1. Corsa indiana
Prima di calzare le scarpe da corsa, iniziamo con qualcosa di più semplice - la corsa indiana. Si tratta di un'alternanza tra camminata e corsa leggera, ideale per i principianti. Inizia camminando per 5 minuti, poi aggiungi un minuto di corsa e 3 minuti di camminata. Allunga gradualmente il tempo della corsa e diminuisci quello della camminata. È un ottimo modo per abituare il corpo a un nuovo tipo di movimento senza sovraccaricarlo.
2. Pazienza - aumenta gradualmente volume e intensità
Come per qualsiasi cosa nuova, anche nella corsa la pazienza è fondamentale. Non è necessario correre una maratona subito il primo giorno. Inizia lentamente aumentando gradualmente l'intensità e i chilometri totale percorsi. Ascolta il tuo corpo e dagli il tempo di abituarsi alla nuova attività. Il miglioramento avverrà gradualmente ma inesorabilmente. Il punto di riferimento può essere al massimo del 10% ogni settimana. Attenzione però che l’incremento anno su anno non superi il 30%. In questo modo l’organismo avrà modo di adattarsi in modo efficace.
3. Fai ordine nella tua corsa
Organizzare un semplice piano di allenamento può aiutarti a mantenere la motivazione, ma non prenderlo troppo sul serio. La flessibilità è cruciale. A volte semplicemente non hai voglia di correre a lungo, e va bene così. Al contrario, puoi fare una corsa più breve o prenderti un giorno libero. Il piano dovrebbe esserti di aiuto, e non diventare un tiranno.
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4. La comunità di runner
Unirsi a una comunità di runner può fare miracoli per aumentare la tua motivazione. Incontra persone che condividono la tua passione per la corsa. Correre o allenarsi insieme può essere non solo divertente, ma anche estremamente motivante. E chissà, potresti anche trovare nuovi amici.
5. La giusta attrezzatura da corsa
Investire in attrezzature da corsa di qualità ti ritornerà con prestazioni migliori, minor rischio di infortuni e maggiore comfort. Vale la pena investire in delle buone scarpe da corsa che ti forniranno il supporto e l'ammortizzazione di cui hai bisogno. Inoltre, non dimenticare l'abbigliamento funzionale che ti manterrà asciutto e comodo.
6. Prevenzione degli infortuni
Affinché la corsa sia davvero sana e sicura, è importante non trascurare la prevenzione degli infortuni. Aggiungi al tuo programma esercizi per rafforzare il tronco e i glutei, che non si sviluppano tanto correndo da soli, ma sono anche estremamente importanti per la stabilità. Non dimenticare gli esercizi per aumentare flessibilità e mobilità (soprattutto delle anche), che aiuteranno a prevenire gli infortuni. E l'elemento cruciale è il recupero – dai al tuo corpo il tempo di riposare e recuperare dopo la corsa, così sarà pronto per l'allenamento successivo. Aggiungi la sauna o magari i massaggi
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7. Gare
Quando trovi un obiettivo specifico, come partecipare a una gara di 5 km o 10 km, dai direzione e motivazione al tuo allenamento. Le gare sono un ottimo modo per testare i tuoi limiti e osservare i tuoi progressi. Per non parlare della sensazione di completare una gara che, indipendentemente dal tempo segnato, è incredibilmente soddisfacente e motivante.
Per chiudere
Correre può essere il modo perfetto per migliorare la tua forma fisica, ridurre lo stress e fare nuove amicizie. L’importante è iniziare lentamente, avere pazienza e ascoltare il proprio corpo. Non lasciarti scoraggiare dai piccoli ostacoli e ricorda che ogni runner un tempo è stato un principiante. Con questi consigli hai tutto il necessario per rendere il tuo start nel mondo del running il più piacevole possibile. Goditi ogni corsa e non dimenticare che la cosa più importante è divertirsi. Buona fortuna!
