Lesioni durante il padel: Attenzione al passaggio dal tennis, alla scarsa tecnica e all'attrezzatura da padel

Il padel sembra uno sport divertente e innocuo in cui non può succedere quasi nulla. Purtroppo le apparenze ingannano. I movimenti specifici del padel, che si tratti di repentini cambi di direzione, allungamenti del corpo in posizioni innaturali, scatti rapidi o di impatti violenti dopo i tiri sopra la testa, mettono alla prova il tuo corpo in modi a cui non è abituato.

Quali sono le lesioni più comuni e le loro cause?

Sei troppo agguerrito nel padel

Come abbiamo già detto, il padel è uno sport adatto anche ai principianti assoluti che non hanno mai tenuto una racchetta in mano. Essendo questo sporto molto facile da comprendere e da giocare, la speranza è che si inizi ad amare e a giocare a padel molto di più.

Molti giocatori iniziano a giocare subito al massimo scendendo in campo da 3 a 5 volte alla settimana, anche se fino a quel momento non hanno fatto sport o si sono mossi solo occasionalmente. Questo può provocare un forte shock al corpo sovraccaricando le aree che nel padel si usano spesso.

Spesso il dolore colpisce le ginocchia o le caviglie. Considerando che nel padel si giocano molti più colpi sopra la testa rispetto ad altri sport, la sollecitazione eccessiva di queste parti del corpo può verificarsi molto rapidamente con una frequenza di gioco eccessiva a causa dell'impatto costante dopo un colpo. Si provocano così infiammazioni alle articolazioni, ai tendini o anche lesioni più gravi come i danni al menisco.

Anche se è fantastico che il padel ti piaccia e ti diverta, tutti dovrebbero ascoltare il proprio corpo riservando anche il tempo al ripos. Nel padel è fondamentale non esagerare e non sovraccaricare il corpo troppo velocemente. Se, con la corretta frequenza di gioco, riuscirai a rinforzare le parti giuste del corpo, poi ti godria il padel per molto tempo.

Affina la tecnica dei colpi, soprattutto quando passi dal tennis

Essendo il padel uno sport unico, che sfrutta i rimbalzi dal vetro e delle recinzioni, ti costringe a compiere movimenti specifici. Ciò aumenta anche il rischio di infortuni se non sei abbastanza pronto per tempo ad eseguire la tecnica di battuta corretta.

Questo problema non riguarda solo i principianti assoluti, ma anche i giocatori che passano dal tennis al padel. Negli altri sport con racchetta, in particolare il tennis, esiste un solo tipo di colpo sopra la testa, mentre nel padel ne esistono molti. Questo significa punti di battuta e velocità diverse. Se non padroneggi abbastanza bene la tecnica rischierai infortuni alla spalla o al gomito.

Ad esempio, i tennisti sono abituati a giocare sopra la testa molto più velocemente e possono avvertire dolori nelle aree sopra citate quando ripetono frequentemente ad alta velocità. Per questo motivo è importante rafforzare la parte superiore del corpo e imparare la tecnica di tiro corretta per prevenire questi infortuni. Sicuramente avrai già sentito parlare del "gomito del tennista".

Fatti aiutare ad esempio da un elastico resistente per il riscaldamento

Il motivo più comune di infortunio è l’insufficiente riscaldamento del corpo che, poi, non è grado di giocare subito al massimo delle sue potenzialità. Spesso vediamo addirittura saltare la fase di riscaldamento. Con questo approccio, i giocatori si espongono a problemi inutili ed evitabili.

Come ho già scritto, nel padel si fanno molti movimenti insoliti e impegnativi. La maggior parte di noi lavora tutto il giorno in ufficio e non fa nemmeno una mossa che possa essere utile in campo. Ecco perché sicuramente capirai quanto rischioso sia buttarsi subito a giocare in una partita senza riscaldamento. E no, un riscaldamento di cinque minuti non ti riscalderà affatto e potresti pure farti male.

Non ho tempo per il riscaldamento e per scuse del genere. Ecco, questo è l'errore più grande che puoi fare. Non hai bisogno di un'ora per il riscaldamento, e nemmeno mezz'ora. Bastano pochi minuti per proteggerti meglio dalle lesioni. Potrai riscaldare il tuo corpo alla temperatura giusta in poco tempo, come anche gli esercizi con un elastico di resistenza. In questo modo eviterai lesioni alla spalla e al gomito.

L'infortunio più comune dovuto al mancato riscaldamento è lo stiramento del muscolo del ginocchio durante la prima partenza brusca o la scivolata. Oppure la variante peggiore – uno strappo muscolare e una lunga convalescenza, tranquillamente anche di mesi. Frequente è anche il dolore alla parte bassa della schiena, ad esempio quando si corre velocemente dietro la palla a rete per la prima volta. Non poter giocare a padel per una settimana, un mese o addirittura metà anno per aver sottovalutato il riscaldamento, soprattutto nelle giornate fredde, è un vero peccato.

La scelta dell’attrezzatura giusta

Utilizzare l'attrezzatura giusta, quali sono le racchette e palline da padel, è il modo migliore per evitare infortuni. In particolare è importante giocare con le palle da padel giuste. Non si tratta della marca, ma molti giocatori giocano con palline vecchie, anche quando sono bagnate. Quando si gioca con palline vecchie, le sollecitazioni aumentano a ogni colpo e può sovraccaricare il gomito o la spalla. Palline nuove ti aiuteranno a prevenire questi infortuni.

Hai bisogno di consigli per scegliere l'attrezzatura da padel? Dai un'occhiata alla nostra pagina di consigli:

• Come scegliere la racchetta da padel
• Come scegliere le palline da padel
• Come scegliere le calzature da padel

Un'altra parte dell'attrezzatura, non meno importante, è la racchetta da padel. Le racchette da padel hanno durezza e peso diversi. Quindi, se scegli una racchetta non adatta rischi di incorrere nuovamente in lesioni alla spalla o al gomito. Presta quindi attenzione alla scelta della racchetta.

L'ultimo elemento dell'attrezzatura la cui corretta scelta funge da eccellente prevenzione degli infortuni sono le calzature. Con le calzature da padel giuste eviterai di scivolare o di avere i piedi instabili nei cambi repentini di direzione. Infatti, le scarpe da padel inadatte possono causare uno stiramento del tendine del ginocchio, lesioni al ginocchio o alla caviglia e ai tendini circostanti. Per questo non giocare mai con scarpe da corsa, ma acquista scarpe aposite per il padel.

Riepilogo delle lesioni più comuni

Le lesioni alla spalla e al gomito sono molto frequenti, ma non sono solo queste le parti del corpo a rischio. Gli affondi rapidi e i cambi di direzione repentini spesso causano lesioni ai polpacci e agli arti inferiori. A prima vista queste lesioni sembrano meno gravi ma possono richiedere mesi per guarire.

Frequenti sono anche gli infortuni alle ginocchia e alla schiena, specie nella bassa stagione quando i campi sono umidi e più freddi. Una stabilità insufficiente, combinata con movimenti repentini e superfici bagnate, aumenta il rischio di lesioni gravi.

Fai quindi attenzione a scegliere l'attrezzatura da padel giusta e concentrati sull'allenamento della tecnica corretta per colpire.

Autore: Jaroslav Vondrášek