La TOP 10 degli sport migliori per dimagrire!

Il Natale volge lentamente al termine, sogni una silhouette migliore e per il nuovo anno sei deciso a lavorarci duramente. Ma come fare? Esistono alcuni sport che rendono la perdita di peso un gioco da ragazzi, basta seguire alcune regole.

Puoi iniziare a fare sport in qualsiasi momento, non è mai troppo tardi. Se sarai costante, perderai i tuoi chili, il tuo corpo si rafforzerà e ti sentirete al 100% meglio con te stesso. Purtroppo non esistono pillole per perdere peso capaci di eliminare il grasso in eccesso da un giorno all'altro. Ma per fortuna esistono tanti sport che favoriscono un'efficace perdita di peso e in più stimolano il rilascio di endorfine grazie alle quali ti sentierai molto più felice.

Pronto a iniziare?

Sii costante

All'inizio potresti sentirti scoraggiato vedendo di sudare già al minimo sforzo, mentre le signorine della pubblicità e i signori della palestra vanno come le bombe e non hanno nemmeno il fiatone. Ma ricordati che anche loro una volta dovevano iniziare e si trovavano sulla stessa linea di partenza come te. Lasciati ispirare dagli altri ma non paragonarti mai a loro. Cerca solo di essere meglio dell’IO che eri ieri.

L'elemento più importante per iniziare a perdere peso in modo sano è la costanza e la perseveranza dell'esercizio fisico. Per continuare a migliorare e andare avanti è importante ripetere gli esercizi almeno 2–3 volte alla settimana. Non aver paura di alternare e variare il tipo di attività. Con il tempo, svilupperai una sana abitudine e correre nel parco ti sembrerà altrettanto naturale come alzarti al mattino.

Quando fai sporto nel tuo corpo avviene un'intera gamma di processi biochimici, dai più semplici ai più complessi. Durante i primi 20–30 minuti, il corpo brucia principalmente gli zuccheri e solo con un'attività prolungata e continua, quando l'apporto energetico degli zuccheri veloci si riduce significativamente, il corpo inizia a scomporre le riserve di grasso utilizzando così i Grassi come fonte primaria di energia. Ciò non significa che eliminando i carboidrati dalla dieta accelererai il processo di perdita di peso. Al contrario, andrai solo incontro a dei problemi perché quando è carente di energia il corpo sembra stanco e aumenta il rischio di infortuni.

Diversi fattori sono decisivi

Affinché il corpo risponda all’esercizio perdendo peso sono importanti numerosi fattori. Al primo posto c’è l’alimentazione. E non stiamo dicendo che è necessario cambiare subito in modo drastico tutte le tue abitudini cercando una dieta speciale per perdere peso. Per cominciare, è sufficiente limitare gli alimenti ad alta densità calorica e i carboidrati semplici. Prova a sostituirli con una dieta leggera e ricca di carboidrati sani (come banane o anguria), vedrai che avrai più energia e non ti sentirai pesante durante gli allenamenti. La bistecca te la puoi concedere come ricompensa dopo l'allenamento, perché prima non farebbe altro che rallentarti.

Una dose di proteine dopo l'esercizio fisico accelera il recupero e protegge la massa muscolare acquisita. Esiste tutta una serie di integratori alimentari che ti aiuteranno a raggiungere il tuo obiettivo. Sappiamo che a volte può essere difficile orientarsi, ma proprio per questo abbiamo preparato per te una pagina di consigli sull'alimentazione sportiva.

Le pillole dimagranti non ti trasformeranno in un Casanova o in una modella da un giorno all'altro. Tuttavia, esistono moltissimi integratori capaci di aiutarti a mettere in moto il metabolismo accelerando così la perdita di peso o il recupero. Di certo non dovremmo scartare a priori i vari bruciagrassi e kicker che costringono l'organismo a bruciare i grassi in un periodo di tempo più breve, rendendo più facile il processo di perdita di peso. Ma l'aspetto importante resta comunque il movimento. Passando il tempo sul divano, purtroppo, non brucerai granché.

Nell’allenamento stesso 3 sono gli indicatori di base che giocano un ruolo importante:

• La durata dell'attività fisica
• L’intensità dell'attività fisica
• Il tuo peso corporeo

10 sport che puoi praticare da solo

Corsa

La corsa e la perdita di peso vanno letteralmente di pari passo. Per iniziare ti basteranno indumenti comodi e scarpe con un buon assorbimento degli urti per proteggere le articolazioni da sforzi eccessivi.

Sarò sincero, i primi chilometri saranno incredibilmente faticosi e spesso avrai voglia di arrenderti. Ma resisti e vedrai che i risultati non si faranno attendere. Non vergognarti delle tue condizioni fisiche non ottimali, ogni corridore ha dovuto iniziare da qualche parte. Un'ottima scelta per iniziare è la corsa indiana che alterna la corsa alla camminata. In più abbiamo per te una pagina completa di consigli sulla corsa per rispondere a tutte le tue domande.

Camminare

Anche una semplice camminata può aiutare a bruciare i grassi e a perdere peso. Puoi eseguire questo movimento di base in qualsiasi momento e in qualsiasi luogo. Alzati un po’ prima e vai a piedi al lavoro o calza le tue scarpe da trekking e vai a fare un’escursione.

Per una perdita di peso efficace, cammina a un ritmo più veloce, idealmente intorno ai 6 km/h. Si raccomanda di fare circa 10.000 passi al giorno per mantenere attivo il metabolismo e in salute l'organismo. Lo sapevi che camminando a passo svelto si bruciano ancora più calorie che correndo lentamente?

Ciclismo

Il bel tempo invita a fare una gita in bicicletta. Se sei stanco dell’escursionismo a piedi, investi in una bicicletta e scopri posti nuovi che forse non conoscevi. Trascorrerai qualche ora all'aria aperta, ti godrai l'esercizio fisico e i chili scenderanno giù senza che neanche te ne accorga.

E non è tutto – la bicicletta puoi usarla anche per andare al lavoro.

Nuoto

Fin da quando eravamo bambini ci dicevano che nuotare fa bene alla salute. E avevano ragione! Il nuoto permette di bruciare calorie e di modellare rapidamente il corpo. Lo sapevi che nuotando a rana in un’ora si bruciano le stesse calorie che correndo a 10 km/h? E in più ti affaticherai molto meno. Una soluzione win-win.

Pattinaggio inline

Il pattinaggio sta vivendo un grande boom e non c'è da stupirsi. Anche a ritmi ricreativi, si bruciano più calorie rispetto al jogging lento. Indossa allora subito i pattini a rotelle e parti. Se vuoi dei consigli su come scegliere i pattini, come prendersene cura o come imparare a pattinare con stile, dai un'occhiata alla nostra pagina di consigli in line. L'unico svnataggio è che avrai bisogno di una superficie piana e di un percorso non collinare, soprattutto quando se sei alle prime armi. Per fortuna oggi esistono molte nuove piste ciclabili ideali per il pattinaggio. Ne hai una nella tua zona? 

Palestra

Oggi ci sono centri fitness in ogni città. Non temere, nessuno ti guarderà male se hai qualche chilo in più. Al contrario, nel centro fitness troverai un ambiente amichevole dove saranno felici di aiutarti se ne avrai bisogno. E se non sai come iniziare o come impostare correttamente l’llenamento, non esitare a rivolgerti a un personal trainer. Questo "piccolo investimento" vale sicuramente la pena. Oggi i centri fitness offrono un'ampia gamma di attività. Puoi fare una bella sudata con il tabata o il fitbox, fare dello stretching e irrobustire il corpo con una lezione di yoga o pilates, oppure divertirti con una lezione di zumba. Basta scegliere ciò che ti piace, acquistare delle attrezzature per il fitness se ne hai bisogno e metterti al lavoro!

Sci di fondo

Lo sci di fondo è un ottimo esercizio aerobico che avvia efficacemente la combustione dei grassi. È addirittura ancora più efficace della corsa perché, oltre alle gambe, impegna anche il busto e la parte superiore del corpo. E non è tutto – lo sci di fondo lo puoi praticare tutto l'anno: in inverno sulla neve, in estate sugli sci a rotelle.

Salto della corda

Il salto della corda è il re degli sport che puoi praticare ovunque – all'aperto o in casa (a patto di avere vicini tolleranti e un soffitto alto). Procurati una corda per saltare della lunghezza giusta (tenendo la corda a terra con i piedi i manici ti dovrebbero arrivare alle ascelle) e inizia a saltare. Esistono svariate versioni, puoi saltare a ritmo di musica o battere i tuoi stessi record. Questa attività ti farà bruciare la stessa quantità di calorie di una corsa a 8 km/h.

L’esercizio fisico a casa

Ti vergogni del tuo corpo e non vuoi fare sport davanti agli altri? Allora, innanzitutto amati così come sei! In secondo luogo – puoi iniziare anche a casa. Ti bastano indumenti comodi, un tappetino e magari YouTube. Ci troverai tantissimi video ispiranti con esercizi cardio efficaci per perdere peso. Allora, non rimandare nulla a domani e inizia subito!

Tabella di efficienza degli sport

Con una normale attività quotidiana bruci in media 1800–3000 kCal, ma è una cosa molto individuale in cui la genetica gioca un ruolo importante. Per perdere peso efficacemente è importante raggiungere il cosiddetto deficit calorico, ovvero aumentare il dispendio calorico rispetto all'apporto calorico. La seguente tabella delle calorie, basata su una ricerca della Mayo Clinic in America ti darà un'idea della quantità di energia che il tuo corpo brucia quando pratichi gli sport sopra citati.

Tieni però presente che la tabella è solo indicativa e si basa su valori medi misurati in un campione più ampio della popolazione.

DONNE: valore dalla seconda colonna della tabella/70*il tuo peso

UOMINI: valore dalla terza colonna della tabella/90*il tuo peso